7 exercices éprouvés par le temps pour un ventre plat

• 7 exercices éprouvés par le temps pour un ventre plat

presse estampé veut obtenir un, mais la paresse gagne. Nous ne regarderons pas dans la direction de paresseux complète, mais il y a ceux qui commencent à le faire, mais ne voit pas une dynamique positive. Cause possible - un ensemble inefficace des exercices. Peut-être qu'ils devraient être remplacés par un plus de travail.

7 exercices éprouvés par le temps pour un ventre plat

avec les jambes Torsion

Position de départ - couché sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux pliés et séparés les côtés, les pieds sont collectés. Gardez un oeil sur la position du corps: la partie inférieure du dos à partir du sol ne doit pas être. Ne pas déchirer les étoiles, soulever le corps a besoin de seulement quelques centimètres. Vous vous sentez vos muscles de l'estomac? Donc, tout droit. 12 répétitions pour 3 séries.

7 exercices éprouvés par le temps pour un ventre plat

pieds de levage

exercice formidable, engage activement la partie inférieure de la presse. Allongez-vous sur le sol, les bras sur le côté, les jambes relevées et plié les genoux au niveau du bassin. muscles abdominaux Oeillet lever les hanches du sol, soulevant le bassin. Ne vous pressez pas, tout faire lentement. 10 répétitions pour 3 séries.

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jambe droite

Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues, les bras le long du corps. Soulevez lentement vos pieds vers le haut, le bassin doit toucher le sol. Idéalement, vous devez soulever vos jambes afin qu'ils étaient perpendiculaires au corps, mais une fois que vous êtes peu de chances de réussir. Ne désespérez pas et ne vous précipitez pas la semaine de la pratique va mieux. Faites 7-10 répétitions pour 3 séries.

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du vélo

Vous avez probablement fait cet exercice à l'école. Position de départ - couché sur le dos, leva ses jambes perpendiculaires au sol. Imaginez que tourner lentement la pédale invisible. Essayez de sentir travailler les muscles abdominaux. Faites l'exercice pendant une minute chaque séance d'entraînement, ajouter trente secondes jusqu'à ce que vous pourriez apporter jusqu'à cinq minutes.

7 exercices éprouvés par le temps pour un ventre plat

Le rouleau de presse

L'un des meilleurs pour la presse et des exercices les plus efficaces. Tout d'abord, le travail avec le rouleau sera difficile, mais au fil du temps, le corps s'adapte au stress. La première fois à travailler avec ses genoux devant le rouleau, est étiré jusqu'à la fin. Se conformer à cette (et tous les autres) l'exercice devrait être lent. Faites 3 séries, 15 répétitions chacun.

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Planck

Pas étonnant que les entraîneurs de conditionnement physique sont si friands de la barre, l'exercice est vraiment très utile. Les variations straps beaucoup, mais dans le complexe, il est possible d'utiliser un rack standard sur ses coudes. Le temps trims mieux d'augmenter progressivement: Commencez par 30 secondes et porter à une minute ou deux.

7 exercices éprouvés par le temps pour un ventre plat

La montée des pieds barre transversale

L'exercice idéal qui renforcera non seulement la presse, mais aussi le corps entier. En outre, le travail a inclus les épaules. Position de départ - accroché à la barre avec les bras tendus. Soulevez les jambes droites de sorte qu'ils étaient parallèles au sol. Essayez de ne pas balancer le corps. Faites 3 séries de 7-10 répétitions chacun.