Très mauvaises habitudes alimentaires

Un groupe de chercheurs du Royaume-Uni et aux États-Unis ont trouvé un lien entre les habitudes alimentaires et la mortalité. Il se trouve que près de la moitié de tous les décès d'une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et le diabète est directement liée à ce que nous mangeons.

Très mauvaises habitudes alimentaires

Comment cela ressemble le plus « mortel sept »? Tous vos « ennemis » dans cette liste!

7. boissons sucrées

Très mauvaises habitudes alimentaires

Les boissons sucrées augmentent considérablement la teneur en sucre dans le sang et ne porte pas presque aucune valeur nutritive. Responsable de 7 et 4% des décès par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et de diabète.

Cette catégorie comprend des bouteilles de cola, jus de fruits avec sucre ajouté, des boissons sportives, de l'énergie, des laits frappés et même avec l'ajout du thé et du café ordinaire si vous buvez avec du sucre.

Que faire: Remplacer les boissons sucrées au dîner avec de l'eau potable, renoncer à café et du thé avec du sucre, et milk-shakes sont utilisés à la place du sirop, des morceaux de fruits ou de baies. La chose principale - ne change pas la « puce », allant de sucre aux édulcorants artificiels (ils ne font qu'accroître l'appétit et forcés de manger plus).

6. fruits Manque

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Le manque de fruits dans la réponse à 7, 5% de tous les décès. L'Organisation mondiale de la Santé recommande que chaque personne mange au moins 5 portions (environ 400 grammes) de fruits et légumes par jour. Partie - est, par exemple, une pomme, une poire ou une poignée de fraises. Selon les statistiques, seulement 9% de nos compatriotes sont en train de manger assez de fruits et légumes.

Que faire: ajoute le petit déjeuner une pomme, une banane, une poignée de petits fruits frais ou congelés, au lieu de jus d'orange du paquet que vous mangez d'orange vrai, « grignotage » fruits plutôt que des biscuits ou des scones.

5. légumes Manque

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Tous les clairs: les légumes frais - il est cher, surtout en hiver. Mais il ne peut pas être sans eux. Le manque de légumes frais - l'auteur de 7, 5% de tous les décès. Que faire: choisir des légumes en saison (par exemple, en été - les tomates, les concombres, les poivrons et l'hiver - choux, carottes, citrouille) sont ajoutés aux herbes fraîches alimentaires, que vous pouvez acheter ou posséder croître sur un rebord de fenêtre, et l'utilisation d'hiver légumes congelés beaucoup moins cher que les produits frais.

4. L'absence d'acide gras d'acides gras oméga-3

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Les acides avec ce nom long et complexe est le poisson gras (saumon, truite, thon, sardine, maquereau). Pas étonnant que les habitants indigènes du Groenland, qui plus que quiconque dans le monde à manger du poisson, dont la plupart ne connaissent pas les maladies cardiaques. En outre, les acides gras oméga-3 sont responsables de la santé, la force et la beauté des cheveux et des ongles de la peau. Le manque d'oméga-3 est responsable de 7, 8% des décès.

Que faire: économiser de l'argent, ne pas acheter du poisson frais et congelé. Bonne aide - conserve dans son jus ou de l'huile, aussi longtemps qu'ils ont été faites à proximité des lieux de pêche, au lieu de 1.000 km de la plage la plus proche. Si vous ne pouvez pas supporter même l'odeur du poisson, ne vous inquiétez pas: les acides gras oméga-3 sont les noix, les graines de lin, graines de citrouille, l'huile d'olive, les asperges, les haricots.

3. viande transformée

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Vous devez avoir entendu dire que les saucisses, jambon, fumé - est très nocif. produits à base de viande sont responsables de 8, 2% des décès. Le fait qu'ils contiennent beaucoup de sel et de nitrites. L'OMS estime que si tous les jours à manger seulement 50 grammes de viande transformée, elle augmente le risque de cancer du rectum et un autre cancer de 18%.

Que faire: au lieu de salami et saucisses mieux manger poitrine ou de dinde cuite au four plein poulet (en passant, est une excellente option pour un sandwich).

2. Le manque de noix et de graines alimentaires

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Si les gens ont mangé plus de noix et de graines, peuvent être évitées 8, 5% de tous les décès.

Noix et graines - un véritable entrepôt naturel de vitamines et de minéraux. Noix beaucoup de potassium, de magnésium et de l'iode, en noisetier - des vitamines du groupe B et d'acide folique, les amandes - phosphore, magnésium, fer, cuivre, graines de tournesol - magnésium, de la vitamine E et D.

Que faire: courir acheter un sac de noix ne doivent pas nécessairement, rappelez-vous, ils ne sont pas seulement utiles, mais aussi des calories effrayantes. Pour obtenir le maximum d'avantages, il suffit de consommer 30-50 grammes (une petite poignée) de noix par jour.

1. L'excès de sel

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Et voici notre champion! l'excès de sel - le redoutable « tueur » sur la conscience dont près de 10% des décès. L'excès de sel conserve fluide dans le corps, ce qui augmente la charge sur le cœur et les reins. L'OMS recommande que les adultes et les enfants de plus de 7 ans devraient pas consommer plus de 5 grammes de sel par jour (une cuillère à café). Ne pas oublier que, en plus des plats à base de sel à la maison, il y a du pain, des sauces, des produits de boulangerie, les aliments préparés, et d'augmenter leur durée de vie, les fabricants ne lésine pas sur le sel.

Que faire: commencer à réduire au minimum la consommation de hareng, des cornichons et autres légumes en conserve. Préparer un repas, essayez au lieu de sel d'utiliser plus d'épices. Le goût salé est améliorée salade aigre, donc même légèrement salée est délicieux avec du jus de citron et d'herbes fraîches et de viande - pomme ou sauce aux canneberges.