25 collations légères, qui vous fournira l'énergie pour toute la journée

Notre énergie est directement liée aux aliments que nous mangeons. Les produits que nous choisissons de saturer votre corps peut soit augmenter notre énergie vitale, ou le réduire. Voici une liste des aliments riches en énergie qui soutiendront votre état général et de la santé. Ils sont 25, donc commencer!

1. Pommes:

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Tout le monde sait que « une pomme par jour - et vous n'avez pas besoin d'un médecin », et en effet il est! Les pommes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, ils sont aussi une riche source de flavonoïdes et polyphénols, qui sont des antioxydants puissants. Essayez de les manger tous les matins et ajouter à smoothies.

2. Les bananes:

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Bananes - l'une des meilleures sources de potassium, ce qui aide à maintenir une pression artérielle normale et l'activité cardiaque de l'organisme. peau de banane couvert, de sorte que vous pouvez les jeter dans votre sac ou porter à la main. Cette collation sera sans aucun doute augmenter votre niveau d'énergie pendant une pause déjeuner.

3. poivre rouge

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Les poivrons doux remplis de vitamines antioxydantes A et C, qui sont nécessaires pour la beauté de votre peau. le poivron rouge, entre autres, comprend lycopène, qui sert à prévenir le cancer. Si vous voulez un pohrustet copieux, le poivron rouge convient parfaitement. Essayez de le tremper dans la sauce pendant votre casse-croûte déjeuner.

4. Humus:

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Houmous servir sain, rempli de casse-croûte d'énergie qui est sûr d'éteindre vos envies de bonbons et salée. Ceci est un excellent activateur d'énergie en combinaison avec d'autres éléments de cette liste, comme le poivron rouge, les carottes et les concombres. Essayez de préparer frais houmous de pois chiches (pois) avec courgettes courge, au lieu de la traditionnelle avec pois chiches frais tahini (pâte de sésame). Vous aurez toujours les acides aminés et de calcium de tahini frais, mais dans une lumière, non féculents uniforme.

5. chocolat noir naturel:

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Si vous avez une dent sucrée, le chocolat noir naturel certainement satisfaire ce besoin, et il vaut mieux que des collations sucrées qui contiennent de l'amidon raffiné, qui détruit les vitamines nécessaires pour l'énergie. Il est recommandé de ne pas manger des produits laitiers, à savoir le chocolat noir naturel, car il contient le plus grand nombre d'antioxydants puissants. Mais il contient du sucre, vous devez donc limiter sa consommation de 1-2 onces (environ 57 grammes) par jour.

6. Les graines de citrouille

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Ces graines juste un entrepôt de minéraux tels que le magnésium, le fer et le calcium et les protéines de vitamine K. Assurez-vous, les graines de citrouille satisfaire votre désir de manger quand vous devrez améliorer leurs performances. Ils sont plus légers que les noix, essayez de boire un quart de tasse de graines dans l'après-midi, quelques heures après le dîner, surtout si vous travaillez après le travail principal, ou si le temps avant le déjeuner dure trop longtemps.

7. Carottes:

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Les carottes contiennent de grandes quantités de fibres, de sorte que ce sera un excellent moyen de croustillant supprimer la faim aiguë, sans oublier une bonne nutrition. Il contient de grandes quantités de vitamine A sous forme de bêta-carotène, qui est utile pour la vision. En outre, la carotte est un légume, parfaitement intégré à la plupart des autres produits, il est parfait pour une collation pendant la journée.

8. Céleri:

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Le céleri est rafraîchissant source de fibres, les vitamines B et C. Il a un effet diurétique, grâce à l'équilibre en elle contient des électrolytes de potassium et de sodium qui aider à se débarrasser de l'excès de liquide dans le corps. Céleri possède également des propriétés anti-inflammatoires. De plus, il se marie bien avec le houmous comme une collation plus importante, ou d'essayer de l'ajouter au cocktail vert (voir. Ci-dessous).

9. soupe de légumes:

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Préparer la soupe aux légumes - un excellent moyen d'obtenir la quantité requise de légumes par temps froid. Il n'y a rien de mieux qu'un bol de soupe chaude, essayez donc d'augmenter leur part d'énergie de légumes biologiques. Parce que la soupe - il est un mélange, et votre corps peut facilement absorber les nutriments deviennent disponibles, sans gaspillage d'énergie sur leur clivage.

10. eau Citrique:

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Cela peut sembler simple, mais l'eau gorgée de citron (froid ou chaud) - méthode connue l'alimentation en énergie. Déshydratation est une cause majeure de fatigue, donc boire à petites gorgées. Citron donne des vitamines de charge supplémentaires et des enzymes. Donc, il est sûr de commencer votre journée avec une tasse d'eau chaude avec du citron.

11. Gruau:

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L'avoine est l'un des plus sains glucides que vous pouvez trouver. Essayez de manger des flocons d'avoine le matin, et après 25 minutes, vous pouvez manger des fruits, ou si vous avez encore faim, cocktail vert. Saupoudrer avec de la bouillie de cannelle pour encore plus d'avantages et de la saveur.

12. cocktail vert clair:

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Essayez de mélanger une partie de ce cocktail quand vous vous sentez la fatigue. Il contient une énorme quantité de verdure dans un verre une petite quantité de fruits pour la douceur, goût si tout simplement délicieux. Rempli de vitamines, enzymes, minéraux, acides aminés et riche en fibres, ce sera pour vous un excellent rituel quotidien pour le petit déjeuner et le thé l'après-midi.

13. Melon d'eau:

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La pastèque est parfaite pour une collation, surtout en été. Il contient du lycopène, qui, comme mentionné précédemment, est associée à la prévention du cancer. Pour profiter au maximum manger la pastèque sur un estomac vide. Comme les autres non-amidon / fruits à faible teneur en matières grasses, elle est digérée rapidement et doit passer avec succès l'estomac fermenter prématurément après une digestion lente du reste de la nourriture.

14. L'eau de coco:

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Buvez de l'eau de coco - l'un des meilleurs moyens d'hydratation naturelle de la peau. Il est rempli d'électrolytes et a détoxification propriétés. Les jeunes noix de coco fonctionnent le mieux, mais il est pas toujours pratique (!). Aujourd'hui, vous pouvez trouver de l'eau de noix de coco dans des cartons dans la plupart des épiceries d'aliments sains.

15. salade verte:

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Il n'y a rien de mieux qu'une salade verte pour fournir une bouffée d'énergie. Les légumes verts sont pleins de vitamines et de minéraux qui se digèrent assez rapidement, si vous vous sentez comme énergisant. Utilisez une sauce légère au citron - un moyen idéal pour obtenir un peu de nourriture quand vous vous sentez un manque d'énergie.

16. Ananas:

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ananas facilement digéré et bromélaïne contient une enzyme qui aide les propriétés de digestion et de nettoyage. Encore une fois, ne pas oublier d'avoir un ananas sur un estomac vide et ne se combinent pas avec d'autres produits.

​​17. Myrtilles:

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Blueberry - délicieux énergisant undershot. Ces baies sont aussi connus pour leur activité cérébrale étape et augmente les propriétés de l'énergie, il est donc bon de les manger avant le test ou si vous avez juste besoin de se concentrer. Ces baies sont toujours en abondance!

18. Avocat:

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rempli de fibres, graisses saines et de fibres, les avocats peuvent être l'un des principaux produits de votre journée. Il gardera votre peau lisse et jeune. On sait également que l'avocat contribue à réduire le taux de cholestérol. Si vous ne voulez pas manger comme ça, essayez d'ajouter l'avocat aux salades.

19. granola Raw (muesli, seul un de ces ingrédients que vous l'aimez):

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Granola est une collation adaptée si vous avez faim au milieu de la journée. Assurez-vous que vous choisissez le granola, qui n'ont pas été surtraitement (et mieux choisir brutes, si vous pouvez en trouver un), de préférence sans gluten et des tonnes de sucre. Et la meilleure chose à essayer de le faire vous-même de sarrasin.

20 Tisane

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Vous pouvez boire du thé à base de plantes, si vous ne voulez pas manger la nuit, le matin ou au milieu de la journée. Assurez-vous simplement qu'il n'a pas de caféine. Il est préférable rooibos rouge approprié, car il contient beaucoup d'antioxydants et est agréable au goût.

21. Les figues séchées

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Les figues sèches assainit étonnamment bien le sang, aide à éliminer le mucus et les toxines de notre corps. Vous assurez-vous que vous sélectionnez le fabricant ne pas ajouter à elle sucre et d'autres additifs. Les figures contiennent une assez grande quantité de sucre, vous devez donc limiter la taille des portions quelques trucs. Si vous avez des problèmes avec candidose ou le taux de sucre, vous devriez éviter séché, et de manger plus de fruits frais.

22. Fraise:

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Un excellent produit contenant des fibres, une grande quantité de vitamine C, et la biotine (utile pour la peau, les cheveux, les ongles) et de l'acide folique. La fraise est riche en antioxydants. Idéal pour l'été!

23. Quinoa:

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Quinoa - croup, qui est parfaitement compléter votre alimentation, car il est une protéine complète, contenant des acides aminés essentiels. Ceci est l'un des plus céréales riches en nutriments et substances que vous ne pouvez choisir.

24. Concombres:

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Les concombres sont bien connus en tant que légume, de silicium riche en minéraux. Il est délicieux, hydratant et nourrissant collation, agréable par lui-même, et plongé dans hoummos. Essayez de faire une salade de concombre avec du vinaigre de cidre de pomme naturel.

25. Choucroute:

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Choucroute - aliments riches en probiotiques. Probiotiques contribuent à la formation de la vitamine B, qui, rassurez-vous, vous remplira d'énergie pour toute la journée.